Dieta proteică este una dintre cele mai populare, în special la bărbați. Spre deosebire de majoritatea dietelor, ajută la creșterea masei musculare și, de asemenea, vă permite să aveți o varietate de meniu timp de o săptămână. Conținutul de calorii al dietei se poate schimba cu ușurință în funcție de costurile curente de energie. Acest lucru vă permite să abordați dieta flexibil și să nu experimentați sentimente de foame.
Este posibil să slăbești pe o dietă proteică
Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să slăbească în greutate la o dietă proteică. Se încadrează în vârful celor mai eficiente programe de nutriție pentru a reduce greutatea, dar rezultatul poate fi obținut doar cu încărcături sportive obișnuite.
Principiul principal al dietei este că cea mai mare parte a dietei este proteine. Sunt un material de construcție pentru organism, sunt indispensabile pentru creșterea mușchilor și în general viața fericită activă. Deficiența lor duce la o scădere a performanței, a oboselii și a unei stări deprimate.
O dietă proteică poate ajuta o persoană să -și înceapă transformarea. Desigur, trebuie să vă luați la revedere de la dulce și prăjit, dar nu merită?
Nu uitați: pentru a pierde în greutate, trebuie să vă implicați în cultura fizică.
Ce sisteme de putere există (Dukan, Keton, Atkins) și cât de eficiente sunt acestea
Există mai multe programe de putere pentru 7, 14 sau mai multe zile pe baza prevalenței în dieta proteică. Să vorbim despre cei mai eficienți dintre ei.
Sistemul Ducan
Sensul acestui sistem este că există o mulțime de alimente proteice, iar carbohidrații sunt consumate în cantități limitate.
Sistemul de putere Ducan este format din 4 etape, fiecare dintre acestea diferind în propriile reguli. Cu toate acestea, pentru toată lumea există principii generale:
- Bea zilnic cel puțin 1,5 litri de apă;
- În fiecare zi ar trebui să existe cel puțin o activitate fizică minimă - încărcare și drumeție.
Primul pas
Mâncarea în această etapă se bazează pe mâncăruri cu proteine cu un nivel scăzut: carne de pui și curcan fără piele, pește, ouă, tăiere de vită și produse lactate cu un nivel scăzut. Prăjirea în ulei este strict interzisă, dar puteți utiliza toate celelalte metode de gătit - de exemplu, abur. În plus, condimentele și verdeața sunt permise la dietă. Este imperativ să susțineți activitatea intestinului și să luați zilnic o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz. Este interzis să mănânce carne de porc, cârnați, orez și alte cereale, fructe, dulciuri, pâine, făină, fasole și zahăr.
Al doilea pas
Acest pas va fi mai ușor și va dura mai mult de două săptămâni. Combină zilele proteice și legume. Dieta proteică-vegetabilă este diversă și ușoară, în special în comparație cu zilele proteice. Pierderea în greutate estimată va fi mai mare de 4 kg. Dacă trebuie să pierdeți nu mai mult de 10 kg, atunci zilele alternează între ele prin unul și, dacă mai mult - 5 după 5. Durata etapei este calculată pe baza unei formule simple: 1 kilogram pierdut = 7 zile.
Zilele proteice repetă complet meniul din primul pas. Singura clarificare este că este permis să adauge castraveți. În zilele de legume, puteți mânca orice legume, cu excepția sfeclei, avocado și cartofi. Nu pot fi condimentați cu maioneză, dar puteți găti și coace. De asemenea, trebuie să consumați zilnic 2 linguri de tărâțe. Produsele interzise sunt aceleași ca înainte.
Al treilea pas
În această etapă, rezultatul este fix. Pentru fiecare kilogram scăzut, sunt necesare 10 zile de fixare. Da, se pare că este foarte mult timp, dar așa puteți oferi o cifră frumoasă. Este interzis să mănânce zahăr, dulce, făină și produse semi -definite cu carne.
Este permis să folosească tot ceea ce a fost în etapele anterioare, dar cu completări: se adaugă fructe pe zi (doar struguri, date și banane), 2 bucăți de pâine cu cereale integrale și 40 g de brânză sunt imposibile. De două ori pe săptămână puteți pregăti produse care conțin amidon, cum ar fi cartofii. Și, de asemenea, de 2 ori pe săptămână este permis să aranjeze o vacanță și există tot ce doriți, dar, desigur, fără fanatism.
Al patrulea pas
În acest pas, se presupune că sistemul de putere a devenit deja un obicei și a devenit o imagine a puterii în principiu. Acum nu există produse interzise, dar este recomandat să aranjați 1 zi pe săptămână. Desigur, pentru a ataca dulciuri și dăunătoare și nu merită în cantități uriașe - nicio dietă nu va economisi din creșterea greutății și pierderea rezultatului obținut.
Dieta Keton
На этой диете разрешено есть мясо, рыыу с ысоки su содержанием жиров, яйца, зелёные вощscrie цualкини), по încât доры, авокадо, малину, клубникporta, грибы, растительные и сливочное масла, т нёж и м м м… торог, сметану и йогурт, т также все сеции, миндаль, арахис, Greg și cedru. Prin urmare, meniul poate fi foarte divers.
Dieta nu este categorică nu este potrivită pentru cei care au probleme cu rinichii și sistemul cardiovascular, diabetul și tulburarea alimentară. Acestea sunt efectele secundare așteaptă un ceto-dietă:
- impact negativ asupra activității rinichilor;
- deshidratare, constipație, risc de boli de inimă.
Keto are avantaje și dezavantaje semnificative, astfel încât trecerea la această dietă ar trebui luată în considerare cu atenție.
Dieta Atkins
Dieta Atkins este ca dieta lui Ducan. Există, de asemenea, 4 pași - introductivi, de bază (care vizează reducerea greutății), tranzitorii (rezultatul este fix) și final. Primii doi pași durează 14 zile: în acest moment, corpul se obișnuiește cu un nou aspect de nutriție și este reconstruit. În viitor, o dietă ar trebui să devină un mod de viață. În dietă, se presupune un minim de carbohidrați, un maxim de proteine și o respingere completă a alcoolului.
Sunt permise și baza dietei este proteine, grăsimi nesaturate și fibre. Al doilea include avocado, nuci, somon și uleiuri vegetale. Fibra va oferi legume verzi și verzi, iar puțin carbohidrați sunt lăsați să fie obținuți din fructe, cereale și fructe de pădure neîndulcite. Dieta nu este potrivită pentru femeile însărcinate și persoanele cu probleme de rinichi și ficat.
Pericolul dietelor proteice
Din cauza deficiențelor grave, dietele proteice nu pot fi numite sănătoase și sigure. Excesul de proteine duce la dezvoltarea urolitiazei și afectează negativ funcționarea rinichilor, creierului și ficatului. Există mai multe dezavantaje mai semnificative:
- Munca tractului gastrointestinal poate fi afectată.
- Mâncarea de origine animală conține colesterol, chiar dacă este cea mai dietetică carne a păsării.
- Puterea este în general dezechilibrată.
Nu recomandăm aderarea la un circuit de putere pur proteine, deoarece într -o perioadă lungă de timp provoacă probleme de sănătate.
Lista produselor proteice
Pentru a face corect un meniu, ar trebui să faceți cunoștință cu lista de produse proteice:
- Carne: fileuri de pui și curcan, precum și carne de vită.
- Pește: în special ton în care practic nu există grăsimi, ci o înregistrare în rândul peștilor conținutul de proteine.
- Soia înlocuiește carnea și peștele pentru vegetarieni și oameni care se abțin să mănânce carne din alte motive.
- Brânza de căsuță este un produs accesibil cu proteine ridicate.
- Brânza conține proteine, dar conține o mulțime de grăsimi. Nu este potrivit pentru fiecare dietă.
- Fasole. Majoritatea leguminoaselor au o mulțime de proteine, dar fasolea se distinge în special. Puiul și lintea sunt, de asemenea, potrivite.
- Hrişcă. Dintre toate cerealele, hrișca este cea care conține cea mai mare proteină, de asemenea, foarte utilă pentru activitatea intestinelor fibrelor.
Dacă dedicați timp culturii fizice, atunci aveți o nevoie crescută de proteine. Vă recomandăm să acordați atenție amestecurilor de proteine din pulbere, bare de proteine. Proteinele din aceste produse sunt bine absorbite, iar compozițiile sunt echilibrate de aminoacizi, vitamine, micro- și macro.
Meniu detaliat al unei diete stricte cu un nivel scăzut de o săptămână
O dietă scăzută -calorie timp de o săptămână vă va permite să obțineți rezultate rapide și, în general, să configurați corpul într -o nouă imagine de nutriție. Această dietă simplă pentru a pierde în greutate implică un principiu: o nutriție adecvată pentru 800 de kilocalorii pe zi. Luați în considerare meniul pentru pierderea în greutate foarte rapidă.
luni
Pentru micul dejun, puteți mânca iaurt scăzut și bea ceai verde.
O gustare - o mână de alune, prânz - filet de pui, aburit.
Gustare - 150 g de brânză de skim. Este recomandat să completați ziua cu un pahar de kefir gras zero.
marţi
Pentru micul dejun, este recomandat să mănânci 150 g de brânză de coajă de degresare și să bei cafea fără zahăr. 
Gustare - iaurt scăzut, pentru prânz - fasole fiertă, pentru o gustare după -amiază - un pahar de kefir de grăsime zero. Pentru cină - o friptură de keta.
miercuri
Începem o zi cu 2 ouă fierte și cafea fără zahăr. Ca gustare - un pahar de iaurt cu fat scăzut. Pentru prânz - pește scăzut, cum ar fi un cupon pentru aburi, pentru o jumătate - un pahar de kefir de gras zolo și pentru cină - o mână de alune.
joi
Pentru micul dejun, puteți mânca brânză de căsuță scăzută și bea ceai verde. Pentru o gustare - 2 ouă fierte, pentru prânz - file de curcan coapte cu ciuperci și o gustare după -amiază - o salată a unui bărbat de mâner. Pentru cină, este recomandat să coaceți păstrăvul.
vineri
Pentru micul dejun, brânză de căsuță fără grăsimi și cafea fără zahăr. Pe o gustare - un pahar cu kefir cu fat scăzut, pentru prânz - o vită fiertă cu o fasole. Puteți mânca conopidă fiartă până la gustarea după -amiază și puteți lua cina cu pește slab sau copt, de exemplu, cu cod.
sâmbătă
Pentru micul dejun, puteți găti terci de hercumar pe apă și bea ceai verde. Pe o gustare - o mână de alune, pentru prânz - file de calmar fiert, 
Pentru gustări de după -amiază - un pahar de iaurt degresat. Ca cină - 2 ouă fierte.
duminică
Ultimul mic dejun al acestei săptămâni este Hercules Borridge pe apă și cafea fără zahăr. Pe o gustare - un pahar de kefir degresat, pentru prânz - pește scăzut, de exemplu, o mentă. Gustarea de după -amiază este o salată de fasole fiertă cu ciuperci și o brânză de căsuță scăzută pentru cină.
Meniu vegetat-vegetat timp de 14 zile
Nutriția vegetată de veveriță este un meniu perfect echilibrat, care vă permite să slăbiți ușor, rapid, gustos și fără efecte secundare. Nutriția este bogată în vitamine, fibre și proteine - tot ceea ce este atât de important pentru organism. Timp de 14 zile, o astfel de dietă este oferită de zi (pentru micul dejun se așteaptă zilnic o ceașcă de ceai verde):
| Zi | Produse |
|---|---|
| 1 | 1 ou fiert cu măsline, 200 g de file de pui cu legume, 200 g de broccoli și iaurt cu fister scăzut |
| 2 | Porridge pe apă, o mână de fructe uscate, 200 g de pește cu legume, 200 g de brânză de căsuță |
| 3 | Omletă proteică cu roșii și mâner, file de pui cu o salată de morcovi și varză, 1 ou fiert cu brânză și roșii |
| 4 | 150 g de brânză de căsuță cu un nivel scăzut cu castraveți și hrișcă, file de curcan cu aburi cu o salată de legume, expunere la cuptor cu măsline și mătură |
| 5 | Porridge pe apă, carne de vită fiartă + legume, salată de avocado, un pahar de conținut scăzut de grăsimi sau 1%cafea. |
| 6 | Hrișcă cu lapte, o salată de pui fiert, roșii și frunze de aisberg, keta friptură cu legume |
| 7 | Porridge pe lapte scăzut, salată de legume și 1 ou fiert, lustruire înăbușită cu orez sălbatic pe o farfurie laterală |
| 8 | Această zi ar trebui să fie aranjată descărcarea, puteți mânca legume în cantități nelimitate (dar în limite rezonabile) |
| 9 | 150 g de iaurt grecesc, 2 ouă fierte, varză înăbușită cu pui, 200 g de polioni gătiți, cu legume |
| 10 | Zucchini coapte cu brânză, carne de vită fiartă cu legume, hrișcă cu brânză de căsuță și lapte |
| 11 | Iaurt cu grăsime, pește copt cu măsline și orice salată, cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%cafea |
| 12 | Porridge pe apă, cod cu fasole, salată de legume cu pui |
| 13 | Hrișcă cu brânză de căsuță și lapte, file de curcan aburit cu legume, varză și salată de morcovi |
| 14 | Porridge de ovăz pe apă cu fructe uscate, carne de vită fiartă cu legume, un pahar de iaurt cu fit scăzut. |
Dieta proteică-vegetabilă este echilibrată și poate fi recomandată pentru utilizare pe termen lung.
Revizuirea rezultatelor despre rezultate
De obicei, oamenii caută pentru prima dată pe internet cum să slăbească pe o dietă proteică, indiferent dacă este foarte ușor să slăbești. Majoritatea oamenilor notează atât schimbări pozitive în organism, cât și consecințele negative ale sănătății. Este într -adevăr posibil să slăbești fără pierderea musculară, să îmbunătățești ușurarea și să nu expui organismul la stres. Există, de asemenea, o varietate de meniu pentru fiecare zi, lipsa de sentimente de foame și dispoziție proastă. Zilele proteice cu scopul de a pierde în greutate pot fi aranjate fără a face rău sănătății, dar durata totală a unei astfel de diete nu trebuie să depășească 14 zile, conform recomandărilor medicilor.
Dieta proteică este aleasă de cei care doresc să nu piardă doar în greutate, dar, în general, să schimbe calitativ corpul pentru a părea epuizat, ci mai degrabă o persoană veselă și strânsă. Această dietă este potrivită și pentru cei care iubesc carnea în cea mai pură formă și poate face cu ușurință fără cârnați și cârnați. Pentru a nu se rupe, greoi oferă câteva sfaturi:
- Bea un pahar cu apă dură dimineața pe stomacul gol.
- Mic dejun la o jumătate de oră după trezire.
- Ia cina cu 3 ore înainte de culcare.
- Bea 2 litri de apă pe zi.
- Pentru a nu avea probleme cu scaunul, trebuie să beți 1%cafea.
- Pentru cei care nu pot trăi fără cafea, este permisă 1 ceașcă fără zahăr.
Recenziile oamenilor sunt pline de bucurie din faptul că în 2 săptămâni oamenii au început să observe mici schimbări în corp. Lăsați acești pași să fie încă foarte mici, dar sunt deja făcuți. Dintre negativ, majoritatea are un miros neplăcut din corp, care nu poate fi ucis în nimic. Nu este recomandat să stai pe această dietă mai mult de 14 zile.
Din păcate, nu există tablete magice pentru pierderea rapidă în greutate. Se spune adesea că dietele proteice pentru pierderea în greutate sunt eficiente, dar aceasta este o amăgire. Da, puteți pierde rapid câteva kilograme în plus, dar acest lucru se va întâmpla dacă va limita semnificativ numărul de kilocalorii consumate. Doar proteinele pentru pierderea în greutate nu sunt potrivite.
Rețete interesante
Pe de o parte, se pare că există foarte puține produse permise, iar o persoană va avea o monotonie dureroasă. Cu toate acestea, acest lucru nu este așa, puteți diversifica cu ușurință dieta proteică cu ușurință, iar rețetele simple și gustoase pentru o dietă proteică pentru pierderea în greutate vă vor ajuta în acest sens. Nu uitați să includeți drumeții, alergare și alt sport în programul zilei. În caz contrar, nu va avea niciun efect.
Cocktail proteic
Un cocktail proteic pentru pierderea în greutate este o băutură sportivă care va satura corpul pentru toată ziua. Pentru pregătire, veți avea nevoie:
- 200 ml de lapte scăzut;
- 1 ou de pui;
- 1 banană;
- 100 g 9%-a tijă;
- O linguriță de zahăr.
Din echipamente speciale, trebuie să pregătiți un blender sau un mixer.
- Bateți oul curățat într -un blender cu zahăr
- Am tăiat o banană curățată în cercuri mici
- Adăugați banana în bol cu un ou, turnați lapte și bateți până când masa devine omogenă.
- Acum adăugați brânză de căsuță și bateți din nou.
Gata! Poftă bună.
File de pui cu sos de guacamole
Acesta este un fel de mâncare dietetic simplu. În ciuda prezenței avocado în compoziție, BJU este 57/25/18. Pentru gătit, avem nevoie:
- 500 g file de pui;
- 1 avocado;
- 1 linguriță de suc de lămâie;
- o jumătate de linguriță de usturoi uscat;
- 1 linguriță de ardei roșu măcinat;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 100 g de brânză scăzută;
- Cisis și piper după gust.
Mai întâi trebuie să îndepărtați pulpa din avocado și să o frământați cu o furculiță, apoi să adăugați piper, suc de lămâie, puțină sare și condimente. Acum vom amâna această masă pentru o perioadă. Sarea rămasă, condimentele și usturoiul uscat trebuie să smulgă fileul. Întindem carnea în tigaie și o prăjim pe fiecare parte timp de 4 minute la foc mediu. După ce o presărați cu brânză și închideți capacul, astfel încât brânza să se topească. În continuare, trebuie să așteptați câteva minute, după care puteți pune fileul pe farfurie și puneți sosul cu ureche gătit deasupra.
Caserolă de brânză de căsuță proteică
Caserola proteică este perfectă pentru micul dejun. Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie:
- 500 g brânză de căsuță;
- 1 ou;
- 40 g amidon de porumb;
- 2 proteine de ou;
- 1 lingură de praf de copt;
- lingură de zahăr;
- o jumătate de linguriță de vanilină;
- 50 g de stafide.
În primul rând, trebuie să amestecați brânza de căsuță, ouă și proteine de ou. După adăugarea amidonului de porumb și alte ingrediente. Acum, așezați masa într -un vas de copt și lăsați timp de 30 de minute. la 180 de grade. Crusta se va dovedi a fi crocantă, iar caserola în sine este blândă și satisfăcătoare.
Salată cu păstrăv mic
Pentru această salată ușoară veți avea nevoie:
- frunze de salată;
- 4 roșii cherry;
- 30 g file de păstrăv;
- Tulpina jambierelor este;
- lingură de ulei de măsline pentru realimentare;
- piper.
Puteți adăuga, de asemenea, o linguriță de semințe de chia pentru a îmbunătăți stomacul. Cireșul trebuie să fie tăiat la jumătate, păstrăv - cuburi, o tulpină de ceapă - cercuri. Clătiți frunzele salatei, tăiați în bucăți și puneți -o pe o farfurie, puneți toate ingredientele deasupra, condimentați cu ulei de măsline și condimente. Atunci trebuie să amestecați totul bine. O astfel de salată trebuie consumată dintr -o dată, în frigider, îi va pierde rapid prospețimea.
Concluzie
Dietele proteice vă permit să începeți calea pierderii în greutate, crearea unui corp puternic și forma sa frumoasă. În combinație cu încărcările sportive, în special alergarea, în timpul respectării sale, va fi puțin să slăbească și este tocmai grăsimi, nu mușchi. Sentimentul de foame nu va chinui, dar cu siguranță trebuie să bei suficientă apă, să joci sport, să mergi și să consume fibre.
Nu uitați că o dietă cu produse animale predominante este nesigură pentru sănătate, datorită faptului că conțin colesterol.
Este recomandat să adăugați legume la dieta proteică, cel puțin 400 g pe zi, fără a număra cartofii. Acest lucru va ajuta la echilibrarea alimentelor.