Dieta 6 Petale cu un meniu detaliat pentru fiecare zi

Autorul celor 6 Petale Diet (nume alternativ „floare”) este nutriționistul Anna Johansson din Suedia. Sistemul de nutriție pe care l -a dezvoltat este structurat astfel încât o persoană să primească toate microelementele necesare în termen de șase zile. Această dietă nu promite rezultate ridicate la cer, dar promovează pierderea în greutate stabilă, fără a face rău sănătății. Și dacă toate regulile sunt respectate, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată.

Esența dietei

Principiile de bază ale dietei sunt mesele separate cu zile alternative de proteine și carbohidrați. Toate mesele sunt împărțite în funcție de principiul: 1 zi - un grup alimentar sau un produs.

Astfel, dieta 6 petale este formată din șase zile:

1. Rybny.
2. Vegetal.
3. Pui.
4. Cereale.
5. Brânză de vacă.
6. Fructat.

Meniul pentru fiecare zi se bazează pe grupul de produse specificat. Nu poți amesteca mâncarea. În fiecare zi, organismul primește substanțele necesare pe viață: vitamine, minerale, acizi grași omega, proteine, carbohidrați, fibre și așa mai departe.

În ciuda faptului că în fiecare zi reface corpul cu substanțe utile, trebuie să vă amintiți că multe dintre ele trebuie reînnoite zilnic și nu o dată pe săptămână. Ce înseamnă? În fiecare zi, organismul are nevoie de o anumită cantitate, de exemplu, o vitamină. Dar nu puteți „mânca” pe fructe bogate în ele timp de o săptămână.

Toate vitaminele care intră în organism sunt consumate în ziua admiterii, iar excesul este excretat din organism. A doua zi trebuie să mănânci din nou fructe/legume. Prin urmare, în timpul dietei, asigurați-vă că luați un complex de vitamina-minor. Același lucru este valabil și cu proteine, carbohidrați și grăsimi.

Având în vedere nevoia de a reînnoi zilnic substanțe importante pentru organism, urmați perioadele de dietă recomandate. Amintiți -vă că aceasta este o măsură temporară și nu un sistem de nutriție permanent. Dieta cu 6 petale, deși atrăgătoare cu varietatea sa, rămâne o formă de mono-dietă; După terminare, rămâneți la o dietă echilibrată.

Reguli

Regula principală a dietei este de a urma o secvență de zile. Nu le puteți schimba sau amesteca produsele între ele. Conform sistemului dezvoltat, este alternanța de carbohidrați și zile proteice care ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor acumulate.

Pentru a face nutriția interesantă, iar dieta de 6 zile nu este atât de împovărătoare, autorul sugerează să faci o floare cu șase petale. Puteți să -l găsiți, să -l imprimați și să -l tăiați, dar cel mai bine este să -l desenați singur.

Pe fiecare petală trebuie să puneți numărul zilei și să scrieți numele, de exemplu, „Ziua 1 - pește”. Fiecare zi poate fi colorată cu o culoare diferită pe care o asociați cu produsul. După finalizarea fiecărei etape, veți rupe petala dorită.

Dieta implică un singur ciclu de 6 zile, apoi ieșind din ea și făcând o pauză timp de cel puțin 2-3 luni. Dar puteți crește durata la 4 cicluri/cercuri. Așadar, după terminarea zilei fructelor, începeți din nou cu ziua peștilor.

Nu puteți dieta pentru mai mult de patru repetări. Acest lucru vă poate dăuna în mod semnificativ sănătatea. Și în cazul unei diete pe termen lung, pauza nu ar trebui să mai fie de 2-3 luni, ci cel puțin 6.

În plus față de cele menționate, există și alte reguli care trebuie respectate pentru a obține un efect maxim:

1. Toate mâncărurile trebuie mestecate bine.
2. Este important să bei mult lichid, dar nu în timpul meselor, dar între ele.
3. Mesele trebuie să fie nu numai separate, ci și fracționate. Cel mai bine este să împărțiți întreaga cantitate de mâncare în porții mici și să le mâncați pe parcursul zilei.
4. Ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.
5. La sfârșitul dietei, trebuie să ieșiți din ea corect, apoi să rămâneți la o dietă echilibrată.
6. Pe tot parcursul ciclului (sau mai multe), luați complexe minerale și vitamine și monitorizați-vă bunăstarea. Dacă vă simțiți rău sau aveți probleme cu mișcările intestinale, trebuie să completați dieta.
7. Combinați -vă sistemul nutrițional cu activitatea fizică. Acest lucru va crește numărul de kilograme pe care le pierdeți și, de asemenea, va face ca corpul să se potrivească și să se sublinieze. Dar este mai bine să încetinești ritmul antrenamentului și să -l faci intensitate medie. Urmarea unei mono-diete poate duce la pierderea forței.
8. Este mai bine să fierbeți, să coaceți, să coaceți sau să vă aburi. Grătarul și consumul crud sunt permise. Evitați prăjirea și tocanele folosind ulei sau grăsime.

Rezultate

Autorul acestei diete nu promite imediat pierderea în greutate mare. Rezultatele dietei petale sunt destul de modeste, dar foarte reale - de la 3 la 5 kg în 6 zile. În fiecare zi veți pierde de la 0,5 la 0,8 kg.

Dacă nu faceți doar un ciclu, ci 4, într -o singură abordare, atunci rezultatele vor fi, de asemenea, de 4 ori mai mari. În 24 de zile la o dietă puteți pierde până la 20 kg. Adevărat, din a doua săptămână, rata pierderii în greutate poate scădea. În plus, multe depinde de greutatea inițială.

Argumente pro şi contra

Avantajele unei diete cu flori sunt:

• Meniu variat datorită schimbării zilnice a produsului principal;
• Rezultat real, realizabil și stabil;
• intrare ușoară și ieșire din dietă;
• Perioada scurtă (vă puteți limita la un singur cerc la fiecare 6 zile);
• Poate fi repetat după 2-3 luni (de exemplu, cu o proteină sau o dietă de băut, pauza ar trebui să fie de cel puțin 6 luni).

În comparație cu multe diete, șase petale nu au dezavantaje semnificative. Acest sistem elimină posturile de post și stricte calorice, deși există un standard pentru volumul de alimente. Unul dintre dezavantaje este că dieta este dezechilibrată, deci nu puteți folosi dieta ca dietă permanentă, doar temporar.

Contraindicații

Cel mai bine este să recurgeți la o dietă cu flori cu permisiunea unui medic și cu o sănătate bună. Dacă nu este posibil să consultați un specialist, atunci priviți contraindicațiile și asigurați -vă că nu aparțineți unuia/mai multor grupuri.

Dieta celor șase petale este contraindicată:

• femei însărcinate și care alăptează;
• copii și adolescenți;
• persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal (gastrită, ulcere);
• pentru bolile pancreasului, ficatului și rinichilor;
• pentru bolile sistemului cardiovascular;
• persoane cu diabet.

Face și nu

În timpul dietei, alimentele care corespund unei anumite zile sunt permise. Acestea sunt diferite tipuri de pești, toate legumele și fructele, puiul, brânza de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, kefir și iaurt, precum și orice cereale. În plus, puteți folosi verzi în orice zi: adăugați -le la feluri de mâncare sau faceți cocktail -uri din ele.

Din lichid, pe parcursul dietei, trebuie să beți apă purificată regulat sau minerală (nu carbonatată), precum și ceaiuri verzi și pe bază de plante în cantități nelimitate. Conform fiecărei zile, puteți bea sucuri de pește, carne sau legume, lapte, kefir, legume sau fructe, dar există o limită de 500 ml.

Dieta permite consumul de cafea. Singurul lucru este că trebuie observate unele restricții. Ai voie să bei cafea doar o dată pe zi și dimineața.

În plus față de restricțiile privind consumul alimentar (care este deja clar din principiul dietei), există o serie de alte interdicții. De exemplu, pe parcursul dietei trebuie să renunți la alcool și băuturi carbogazoase, precum și cantități mari de cafea și cacao (cu excepția 1 cană permisă pe zi).

Toate dulciurile și mâncarea rapidă sunt, de asemenea, interzise. Maximul pe care îl puteți permite este o lingură de miere adăugată la ceai. Chiar și într -o zi de cereale, nu ar trebui să mănânci pâine sau alte produse coapte. În caz contrar, trebuie doar să urmați recomandările autorului dietei.

Meniu

Pentru dieta celor 6 petale, trebuie să vă creați propriul meniu pentru fiecare zi. Puteți pregăti mâncăruri complexe și neobișnuite pentru a face acest timp mai plăcut și mai interesant. Sau, dimpotrivă, există o oportunitate de a nu te deranja cu gătitul, deoarece mâncărurile dietetice pot fi simple și foarte repede pregătite.

De exemplu, nu este necesar să petreceți mult timp fierberea sau coacerea fileului de pui sau pregătirea terciului de hrișcă în apă. În acest caz, dieta va fi o soluție excelentă pentru o săptămână „aglomerată”, când sunt multe de făcut și nu doriți să petreceți câteva ore în bucătărie. Și meniul detaliat furnizat va face gătitul și mai simplu și mai rapid.

Ziua 1 - Pește

În timpul „petalei de pește” puteți mânca orice produs din acest grup și poate fi chiar pește gras (hering, somon). Din soiuri dietetice, alegeți orice doriți: Flounder, Hake, Cod, Pollock, Tilapia și așa mai departe. Puteți consuma maximum 0,5 kilograme de pește pe zi.

Între mese, bea bulionuri de pește, dar nu mai mult de 500 de mililitri pe zi. Nu te vor lăsa să te simți foame pe parcursul zilei.

• Micul dejun: o sută cincizeci de grame de hake coapte (economisiți cincizeci de grame pentru o a doua gustare).
• SNACK 1: Cincizeci de grame de hering ușor sărat.
• Prânz: o sută cincizeci de grame de flori fierte (sau alți pești).
• SNACK 2: Cincizeci de grame de hake coapte.
• Cina: o sută de grame de biban aburit.
• A doua cină: două sute de mililitri de bulion de pește (puteți folosi rămășița de la gătirea flăcării).

Ziua 2 - legume

În ziua legumelor, puteți mânca orice, chiar și alimente amidonice (cum ar fi cartofii). Singura condiție este volumul. Puteți mânca 1-1,5 kilograme de legume pe zi. Cel mai bine este să nu vă limitați la un singur tip de fructe. Faceți -vă meniul zilnic variat și includeți diferite tipuri de legume. În plus (la volumul principal de lichid) în această zi între mese, bea de la 200 la 500 de mililitri de suc de legume (nu cumpărate depozitate).

• Micul dejun: salată de legume crude (roșii, castraveți, ardei gras).
• Gustare 1: conopidă și dovlecel copt în folie.
• Prânz: supă de roșii.
• SNACK 2: Smoothie de broccoli.
• Cina: cartofi fierți.
• A doua cină: budincă de morcovi.

Ziua 3 - pui

Cel mai bine este să alegeți filetul de pui, această parte a carcasei este cea mai alimentare. Dacă cumpărați sân sau altă parte a păsării, asigurați -vă că îndepărtați pielea înainte de a găti.

Puteți găti carne aburind, la cuptor, pe grătar, precum și fierberea și tocanele. Norma zilnică este de 0,5 kg. În timpul zilei, puteți bea până la jumătate de litru de bulion de pui (cu conținut scăzut de grăsimi).

• Micul dejun: 100 g file de filet cu ierburi (mărar, pătrunjel, cilantro).
• Gustare 1: 50 g fileu fiert.
• Prânz: 150 ml bulion de pui cu file tocat (100 g) și ierburi.
• Gustare 2: 50 g pui prăjit fără ulei.
• Cina: 150 g de carne coaptă în folie.
• A doua cină: 200 ml bulion de pui.

Ziua 4 - Cereale

În această zi, baza dietei este cerealele, în principal diferite cereale. Cel mai bine este să optezi pentru hrișcă, orez și ovăz. Dacă doriți, puteți extinde lista de poduri de mei, grâu și orz. Nu este interzis să mănânci paste în această zi, ci doar din grâu dur. În plus, puteți bea decocturi de cereale, de exemplu, făina de ovăz este foarte utilă.

Limitări în cantitate: 200-300 g de cereale uscate sau paste (atunci când este gătit, acest volum va fi mai mare). Puteți găti un tip de terci (întreaga cantitate permisă simultan) și puteți împărți în 5-6 mese sau puteți pregăti un fel de mâncare separat pentru fiecare dată. Pentru această ocazie, a fost pregătit un meniu detaliat pentru zi.

• Micul dejun: 80 g hrișcă cu pătrunjel.
• SNACK 1: 30 g ovăz.
• Prânz: 80 g de orez brun (puteți folosi alb) cu o lingură de miere. Dacă nu vă place terciul dulce, înlocuiți miere cu 5 grame de sos de soia.
• Gustare 2: 30 g de cereale de grâu cu mărar și cilantro.
• Cina: 80 g paste cu ierburi.
• A doua cină: 200 ml bulion de ovăz.

Toate calculele sunt luate pentru cereale uscate și nu sunt gata de cereale! Când pregătiți prima porție, luați aproximativ 80 g de cereale și 220 ml de apă.

Ziua 5 - Cast

În această zi, ca și în alte zile proteice, puteți mânca doar 0,5 kg de alimente (apa și ceaiul nu sunt incluse în acest număr) și să beți 200-300 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (maxim 1%). Pe lângă brânza de căsuță, puteți consuma kefir cu un conținut de grăsimi de până la 2,5% și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

• Micul dejun: 100 g de brânză de căsuță și 20 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare 1: 100 ml kefir.
• Prânz: 120 g de brânză de căsuță cu o lingură de miere.
• Gustare 2: 80 g de înghețată de caș.
• Cina: 80 g brânză de căsuță.
• A doua cină: 200 ml de lapte.

Ziua 6 - Fruity

Puteți mânca orice fructe și fructe de pădure pe care le aveți la dispoziție. Limită de volum: 1-1,5 kilograme pe zi.

În plus, bea până la 0,5 litri de sucuri de fructe (nu cumpărate depozitate), compoturi, jeleu sau băuturi cu fructe.

• Micul dejun: salată de fructe (piersică, mango, kiwi).
• SNACK 1: Apple coapte.
• Prânz: Puree de fructe.
• SNACK 2: Smoothie de fructe și fructe de pădure sau doar 1 banană.
• Cina: două mere și jeleu de fructe de pădure.
• A doua cină: struguri sau grapefruit.

Renunțând la dietă

Pentru a consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp și a nu vă dăuna sănătății, este important să faceți ieșirea corectă din dieta suedeză „6 petale”. Pentru a face acest lucru, după sfârșitul ciclului (ciclul), trebuie să vă întoarceți treptat la dieta dvs. normală.

Folosiți aceleași produse pentru câteva zile la început. Dar nu le separați de zi, dar folosiți -le amestecate. După 2-3 zile, începeți să introduceți treptat alte alimente.

Succesul unei diete depinde nu numai de aderarea și producția corectă a acesteia, ci și de nutriția ulterioară. Dacă reveniți la sistemul anterior, puteți recupera rapid toate kilogramele. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, alegeți o dietă echilibrată și determinați numărul de calorii de care are nevoie corpul dvs.

Rețete

Aproape toate felurile de mâncare din meniul de mai sus sunt simple și nu necesită abilități culinare speciale. Dar chiar și o dietă strictă nu este un motiv pentru a renunța complet la deserturi, așa că mai jos sunt două rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase. Împreună cu ei veți putea să vă mulțumiți chiar și după plecarea. Aceste rețete sunt simple și nu vor dura mult timp pentru a se pregăti.

Înghețată cu brânză de căsuță

Pentru acest desert veți avea nevoie:

• 100 ml kefir;
• 80-100 g brânză de căsuță;
• 1 lingură pulbere de cacao.

Luați jumătate din brânză de căsuță și jumătate din kefir și bateți cu un blender. Apoi adăugați produsele rămase și aduceți totul la o masă omogenă. Turnați cacao în amestecul rezultat și amestecați bine.

Dacă este necesar, puteți lua mai mult kefir pentru a aduce totul la o consistență omogenă. Pentru a face înghețata dulce, adăugați puțină miere.

Amestecul rezultat ar trebui să fie plasat în congelator timp de o oră. Felul de mâncare finit va fi mai mult decât trebuie să mănânci la un moment dat.

Puteți trata pe cineva cu înghețata rezultată, să o lăsați până la sfârșitul dietei sau să o mâncați la cină.

După terminarea dietei, puteți adăuga banane, fructe de pădure și fructe la această rețetă. Acest lucru va face înghețata și mai delicioasă și mai sănătoasă.

Smoothie cu fructe și fructe de pădure

Puteți lua absolut orice fructe sau fructe de pădure. Cel mai bine este să le alegeți pe cele care se potrivesc între ele în funcție de gustul dvs.

În această opțiune veți avea nevoie:

• jumătate de banană;
• mai multe bucăți de ananas (conserve);
• kiwi;
• O mică mână de zmeură sau căpșuni.

Puneți totul într -un singur recipient și bateți bine cu un blender sau un mixer. Turnați amestecul rezultat într -un pahar. În cele din urmă, completați cu o frunză de mentă sau câteva coacăze.

În funcție de câte fructe de pădure luați, consistența băuturii finite va fi diferită. Dacă doriți un smoothie mai gros, folosiți doar fructe. În loc de fructe de pădure, puteți adăuga puțină piersică sau nectarină.

Dieta petală, dacă este urmată corect, garantează un rezultat stabil la forma de minus 5 kg în 6 zile. Nu este dificil să respecți regulile, iar meniul este conceput, astfel încât să nu fie nevoit să -ți fie foame. Dar cei mai rezistenți și curajoși pot adăuga o a șaptea petală pentru ei înșiși. În această zi puteți bea doar apă. În acest fel, puteți pierde și mai multă greutate în exces și să vă curățați corpul.